休みが明けてからも疲れが抜けず、体がだるい、強い倦怠感を感じることはありませんか？多くの人が連休や休日の後にこのような不調を経験します。原因や対処法を知って、無理せず体調を整えましょう。
なぜ疲れが抜けにくいのか？
休み中は普段と違う生活リズムや活動量の変化が体に負担をかけることがあります。また、仕事や日常のストレスが積み重なって蓄積疲労が抜けきっていない可能性も。睡眠の質や胃腸の調子が崩れると、余計にだるさが増すことも。
長期休暇中は、生活リズムが普段と大きく変化しがちです。たとえば夜更かしや寝坊、食べ過ぎ・飲み過ぎによる胃腸への負担などが続くと、体内時計が乱れてだるさにつながります。また、活動量の急な減少（家でダラダラ過ごす）、逆に旅行やイベントで活動が過剰になるなど、普段と違う刺激が「休日疲れ」を引き起こす場合もあります。
さらに、休み明けに仕事・学校モードへ切り替える「心理的なストレス」も、体をより重く感じさせる大きな要因です。暑さや寒さ、エアコンの使い過ぎも、体調低下を招くことがあるので注意しましょう。
倦怠感が強い時のポイント
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無理に動かない：体がだるいと感じる時は休息が最優先です。軽いストレッチや深呼吸で血行促進を促しましょう。
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規則正しい生活リズムに戻す：睡眠時間を一定にし、食事や入浴の時間を整えることが体の回復を助けます。
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栄養バランスを意識する：ビタミンやミネラルを含む食事で内側から元気をサポート。水分補給も忘れずに。
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ストレスケアを大切に：リラックスできる時間を作る、気の合う人と話すなど心の疲れもケアしましょう。
倦怠感対策：具体的なセルフケア例
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朝の軽いストレッチや散歩で体を自然に目覚めさせる
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食事は消化に良いもの（バナナ、ヨーグルト、味噌汁など）を選び、ビタミン・ミネラルを意識して摂取する
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寝室の環境を見直し、眠る30分前はスマホやPCの画面を見ないようにする
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音楽を聴いたり、好きな香り（アロマなど）で気分転換する
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欲張らず、今日できることだけ小分けにして集中する
気分転換・リラックス方法
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短い瞑想や深呼吸を習慣に取り入れる
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外の空気を感じながら散歩する
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カフェでの休憩時間やゆっくり本を読むなど、非日常のひとときを味わう
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趣味やゲーム、友人・家族との会話など、頭と心をリフレッシュできる時間を意識して作る
症状が長引く場合は注意
だるさや倦怠感が数週間続く場合、他の病気の可能性もあるため医師の診断を受けましょう。特に微熱、頭痛、呼吸困難など他の症状がある時はすぐに受診が必要です。
Q. だるさは何日くらい続くと病院に行った方がいい？
A. 一般的には2週間以上強い倦怠感が続いたり、発熱・頭痛・息切れなど他の症状を伴う場合は医療機関を受診しましょう。
休み明けの倦怠感は身体からの「休んで」というサインでもあります。自分の体を労わりながら、無理のないペースで日常を取り戻していきましょう。毎日の小さなケアが、次の元気につながります。