30代半ばに差し掛かり、仕事のストレスや不規則な食生活で体が重く感じる日々が続いていました。体重は増え、朝の目覚めも悪く、なんだか心までモヤモヤ。そんなとき、SNSで目にした「ファスティング（断食）」のビフォーアフター写真に心を奪われ、思い切って挑戦してみることに！この記事では、1ヶ月間のファスティング体験を通じて私がどう変わったか、その過程とリアルな感想をシェアします。
ファスティングを始めたきっかけ
きっかけは、友人が「3日間ファスティングで体が軽くなった！」と話していたこと。最初は「空腹に耐えられるわけない」と半信半疑でしたが、調べてみるとファスティングには体重管理だけでなく、腸内環境の改善やメンタルクリアリングの効果もあると知りました。健康意識が高まる中、「自分を変えたい」と思い、まずは1週間の準備期間を経て、3日間のファスティングに挑戦。その後、週1回の16時間ファスティングを1ヶ月続けてみることにしました。
準備：ファスティングへの第一歩
いきなり断食は体に負担がかかると聞き、準備期間を設けました。具体的には：
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食事の見直し：加工食品や砂糖を控え、野菜や発酵食品（納豆、ヨーグルト）を増やす。
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水分補給：1日2リットルの水を意識的に飲む。
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睡眠を整える：22時までに就寝し、7時間睡眠を確保。
この1週間で、すでに肌の調子が良くなり、朝の目覚めが少しスッキリした気がしました。
3日間ファスティングのリアル
1日目：空腹との戦い
初日は予想通り、空腹感との戦い。午後になるとお腹がグーグー鳴り、頭痛も。でも、事前に用意していた酵素ドリンク（1杯100kcal程度）とハーブティーでなんとか乗り切りました。夜は早めに就寝し、気を紛らわす作戦！
2日目：意外な軽さ
2日目になると、空腹感は落ち着き、逆に体が軽い感覚にびっくり。頭もクリアになり、普段のモヤモヤが消えていくようでした。散歩を30分ほど取り入れ、軽いストレッチで体を動かしました。
3日目：達成感と変化
最終日は「やった！」という達成感でいっぱい。鏡を見ると、顔のむくみが取れ、目がパッチリ。体重は2.5kg減（65kg→62.5kg）！お腹周りがスッキリしたのが目に見えてわかり、写真を撮って記録しました。
1ヶ月後の変化：16時間ファスティングを継続
3日間のファスティング後、週1回の16時間ファスティング（夜18時から翌朝10時まで食事を抜く）を1ヶ月続けました。結果：
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体重：62.5kgから60kgへ、さらに2.5kg減。
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体調：朝の目覚めが劇的に改善。疲れにくくなり、仕事の集中力もアップ。
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メンタル：食事をコントロールできたことで自信がつき、ストレスへの対処も上手になった。
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肌：ニキビが減り、肌の透明感が増したと周りから褒められた！
ビフォーアフターの写真を撮ってみると、お腹周りの変化が特に顕著。ジーンズがゆるくなり、久しぶりに着たワンピースがスッキリ着こなせました！
挑戦して学んだこと
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準備が大事：いきなり始めるのではなく、準備期間で体を慣らすのが成功の鍵。
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水分は命：水やハーブティーで空腹感を紛らわせ、脱水を防ぐ。
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無理は禁物：体調が悪いときは中断し、自分のペースで進める。
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継続が力：短期間のファスティング後も、週1回の軽い断食で効果を持続できた。
最後に
ファスティングは、ただ体重を減らすだけでなく、自分と向き合う時間を作ってくれるもの。1ヶ月で体が軽くなり、心も前向きになりました。健康意識の高いあなたも、まずは1日、または半日から試してみませんか？小さな一歩が、大きな変化につながります！